کمک به فرزندتان برای کنترل هیجانات

فکر می‌کنم همه ما باید به خاطر داشته‌باشیم که نوجوان بودن چیزی نیست که بیشتر ما دوست داریم آن را تکرار کنیم. مدیریت تغییرات مختلفی که به یکباره اتفاق می‌افتند دشوار است - تغییرات فیزیکی، تغییرات احساسی، تغییرات زندگی. در طول سال‌های نوجوانی، مغز با چنان سرعتی رشد می‌کند که کمتر می‌تواند به عملکردهایی مانند عقل، منطق یا توانایی استفاده از قضاوت خوب دسترسی پیدا کند.

کمک به فرزندتان برای پذیرش فراز و نشیب‌ها

برای فرزندتان مهم است که بداند وقتی او روزهای سختی را سپری می کند، در کنار او خواهید بود. شما نیازی به حل مشکلات فرزندتان ندارید. درعوض، فقط گفتن این جمله می تواند کمک کند: «می بینم که روز سختی را سپری می کنی. این طبیعی است.  ارتباط با فرزندتان را حفظ کنید و فعالانه به آنچه در زندگی فرزندتان می گذرد گوش دهید، به شما کمک می کند تا محرک های فراز و نشیب های عاطفی او را راحت تر تشخیص دهید. گاهی اوقات فعالیت‌های معمولی و روزمره مانند رانندگی فرزندتان به جایی یا تماشای تلویزیون با هم، بهترین زمان‌ها برای به اشتراک گذاشتن چیزهایی با شما هستند. سؤالات باز بپرسید تا به نوجوان خود کمک کنید تا از احساسات خود آگاه شود و واقعاً به پاسخ های آنها گوش دهد. به این موضوع به عنوان یک مکالمه دو طرفه نگاه کنید که به نوجوان شما کمک می کند تا به احساسات خود توجه کند و درک کند. هنگامی که نوجوان شما آنچه را که تجربه می کند توصیف کرد، ابراز همدردی و درک کنید. به آنها بگویید که متوجه احساسات آنها شده اید و احساسات آنها معتبر است.

همه چیز از شما شروع می‌شود

والد بودن گاهی اوقات می تواند کار سختی باشد. با این حال، برای اینکه پدر و مادری موثر باشند، نمی توان مراقبت از خود را نادیده گرفت   برای استراحت و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید استراحت کنید. این باعث می شود احساس شادابی داشته باشید و بهتر است دوباره احساسات فرزندتان را مدیریت کنید. به دنبال کمک از همسر یا اعضای خانواده و دوستان خود باشید تا احساسات خود را به دور از فروپاشی فرزندتان تنظیم کنید.

اعتبار بخشیدن به احساسات آنها

بیایید در اینجا صادق باشیم. گاهی اوقات، صبر ما به عنوان والدین به حد خود می رسد و ممکن است ناآگاهانه به گونه ای رفتار کنیم که از نظر عاطفی کودک را خدشه دار کند. این می تواند شامل نادیده گرفتن احساسات آنها، یا انتقاد و تنبیه آنها برای احساساتشان باشد. این کار توانایی نوجوانمان را برای تشخیص و مدیریت احساساتش فلج می کند و در عوض ممکن است او را تشویق کند که احساساتش را سرکوب کند. برعکس، نجات مداوم فرزندشان از موقعیت‌های عاطفی که در آن برای تنظیم احساسات خود تلاش می‌کنند، می‌تواند بیشتر از اینکه فایده داشته باشد، ضرر داشته باشد.  

همکاری در راهبردهای مقابله‌ای

یادگیری مقابله و مدیریت فراز و نشیب های عاطفی به طور مستقل یکی از کارهای بزرگ نوجوانی است. و شما می توانید به فرزندتان کمک کنید تا این مهارت مهم زندگی را توسعه دهد. یکی از راه‌های انجام این کار، تهیه فهرستی از «خراب‌کننده‌های خلق و خو» با فرزندتان است. اینها کارهایی هستند که نوجوان شما می تواند انجام دهد تا احساس بهتری داشته باشد. به عنوان مثال:

• به یک آهنگ شاد یا مورد علاقه گوش دهید.

• وقت خود را با یک دوست بگذرانید.

• به پیاده روی سریع بروید.

و…

برای فرزند شما خوب است که چند گزینه در لیست خود داشته باشد، بنابراین آنها می توانند چیزهای مختلفی را امتحان کنند تا ببینند چه چیزی بهترین کار را انجام می دهد.

مکث و تنفس

هنگامی که فرزندتان را برای تنظیم احساساتش راهنمایی می کنید، بر اهمیت مکث و نفس کشیدن زمانی که احساسات شروع به تشدید می کنند، تأکید کنید. ارزش ایجاد یک لحظه فاصله بین ماشه و پاسخ آنها را به آنها بیاموزید. نفس های عمیق و عمدی را تشویق کنید، که می تواند اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی داشته باشد. به آنها یادآوری کنید که این تمرین ساده به آنها اجازه می دهد تا بر واکنش های خود کنترل داشته باشند، نظم عاطفی و تصمیم گیری متفکرانه را تقویت کنند. تمرین منظم این مکث ذهنی به ایجاد یک عادت ارزشمند برای مدیریت احساسات شدید کمک می کند.

نوشتن

نوشتن فرصت های گوناگونی برای بیان ارائه می دهد. وقتی داستان می نویسیم از انرژی های خلاقانه خود بهره می بریم. وقتی یادداشت می کنیم، فضای امنی برای بیان احساسات خود ایجاد می کنیم. روزنامه نگاری به ما این امکان را می دهد که احساسات را رها کنیم و در عین حال آنها را روشن و کنترل کنیم. با نوشتن بیشتر می توانیم کمتر نگران باشیم. خواندن نوشته‌های قدیمی نیز ممکن است به ما کمک کند تامل بیشتری داشته باشیم و از رویدادهایی که زندگی ما را شکل داده‌اند، معنای بیشتری به دست آوریم. برخی از نوجوانان از ترس اینکه شخص دیگری آن را بیابد، دوست ندارند دفتری داشته باشند. به آنها بگویید اشکالی ندارد که احساسات را بنویسند و سپس آنها را از رایانه پاک کنند یا کاغذ را پاره کنند. همچنان به آنها اجازه می دهد افکار و احساسات خود را سازماندهی و رها کنند.