نوجوان من افسرده است؟

افسردگی
نوجوانان یک مشکل جدی سلامت روان است که باعث احساس غم و اندوه مداوم و از دست
دادن علاقه به فعالیت‌ها می شود. این بر نحوه تفکر، احساس و رفتار نوجوان شما
تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث مشکلات عاطفی، عملکردی و فیزیکی شود. 

در حالی که
افسردگی می‌تواند باعث درد شدید برای نوجوان شما شود و زندگی روزمره خانوادگی را مختل کند کارهای
زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا نوجوانتان احساس بهتری داشته باشد.
اولین قدم این است که بیاموزید افسردگی نوجوانان چگونه به نظر می‌رسد و در صورت
مشاهده علائم هشدار دهنده چه باید کرد.

نشانه‌هایی که نوجوان شما افسرده است:

·        
اکثر روزها، در بیشتر روزهای هفته، حداقل به
مدت دو هفته، غمگین یا تحریک پذیر بوده‌است

·        
علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً واقعاً از
آنها لذت می‌برد از دست داده است

·        
عادات غذایی یا خواب او تغییر کرده است

·        
انرژی بسیار کمی دارد، انگیزه بسیار کمی برای
انجام بیشتر کارها دارد

·        
نسبت به آینده خود احساس بی ارزشی، ناامیدی می‌کند
یا در مورد چیزهایی که تقصیر او نیست احساس گناه می‌کند

·        
نمراتش افت کرده است یا تمرکز برایش مشکل است

·        
افکار خودکشی یا مرگ داشته است

اگر نوجوان شما بیش از چند مورد از این علائم
را نشان دهد ، ممکن است افسردگی داشته باشد که توجه حرفه ای را می‌طلبد. در حالی
که نمی‌توانید نوجوانان را وادار کنید که بهتر شوند، کارهایی وجود دارد که شما به
عنوان والدین آنها می‌توانید انجام دهید:

سلامت جسمانی
را در اولویت قرار دهید

سلامت جسمی و
روانی ارتباط جدایی ناپذیری با هم دارند. افسردگی با کم تحرکی، خواب ناکافی و
تغذیه نامناسب تشدید می‌شود. متأسفانه، نوجوانان به عادات ناسالم خود معروف هستند:
تا دیر وقت بیدار ماندن، خوردن غذاهای ناسالم، و ساعت‌ها وقت گذرانی با تلفن و
دستگاه‌های خود. اما به عنوان یک والدین، می‌توانید با ایجاد یک محیط خانه سالم،
حمایت کننده و قانونمدار با این رفتارها مبارزه کنید.

حمایت گر باشید

یکی از مهم ترین کارهایی که می‌توانید برای
نوجوان خود انجام دهید این است که برای تقویت رابطه خود تلاش کنید. سعی کنید با
قرار دادن خود در جایگاه آنها، همدلی و تفاهم ایجاد کنید. ممکن است از این که آنها
اغلب اوقات ضعیف و تحریک پذیر به نظر می‌رسند ناامید شده باشید. اما اگر چیزهای
زیادی در زندگی آنها وجود نداشته باشد که آنها را خوشحال کند، یا اتفاقی به شدت
ناامید کننده برای آنها رخ داده باشد، قابل درک است که آنها ممکن است از چیزهایی
که قبلاً از آنها لذت می بردند اجتناب کنند و به اتاق خود بازگردند. افسردگی حتی انجام
کوچکترین کارها را دشوارتر می‌کند.

نکات مثبت را برجسته کنید

افسردگی حتی انجام کوچکترین کارها را دشوارتر
می‌کند. حتی به کارهای مثبت ساده ای که نوجوانتان انجام می‌دهد توجه کنید، مانند
رفتن به مدرسه یا شستن ظرف ها، انجام تکالیف، گذراندن وقت با خانواده، یا همگام
شدن با دوستان، برجسته کنید. به یاد داشته باشید که اکنون زمان انتقاد نیست. از
خود بپرسید که امروز چند چیز مثبت به آنها گفته اید؟ چند تا حرف منفی زدی؟ چند بار
مشکلات آنها را برجسته کرده اید یا سعی کرده اید آنها را برطرف کنید؟ مثبت باید
بیشتر از منفی باشد. به آنها بگویید که به آنها افتخار می‌کنید.

همدلی کنید

 سعی نکنید نوجوان خود را از افسردگی نجات
دهید، حتی اگر احساسات یا نگرانی‌های او به نظر شما احمقانه یا غیرمنطقی باشد.
تلاش‌های خوب برای توضیح درمورد نگرانی‌ها و احساسات آنها به‌گونه‌ای پیش می‌آیند که
انگار احساسات آن‌ها را جدی نمی‌گیرید. صرفاً اذعان به درد و اندوهی که تجربه می‌کنند
می‌تواند کمک زیادی به درک و حمایت آنها کند.

 ارتباط اجتماعی را تشویق کنید

نوجوانان
افسرده تمایل دارند از دوستان خود و فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می بردند
کناره گیری کنند. اما انزوا افسردگی را بدتر می‌کند، برای مبارزه با انزوای
اجتماعی هر کاری می‌توانید انجام دهید تا نوجوان خود را با دیگران در ارتباط نگه
دارید. آنها را تشویق کنید که با دوستان خود بیرون بروند یا دوستان خود را دعوت
کنند. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خانواده‌های دیگر را شامل می‌شود و به فرزندتان
فرصتی برای ملاقات و ارتباط با بچه‌های دیگر می‌دهد.

نوجوان خود را
درگیر کنید

به نوجوان خود
کمک کنید تا دلیلی را که به آن علاقه دارد پیدا کند و این به او احساس هدف می‌دهد.
فعالیت‌هایی مانند ورزش یا کلاس هنر را پیشنهاد دهید که از علایق و استعدادهای
نوجوان شما بهره می‌برد. در حالی که نوجوان شما ممکن است در ابتدا فاقد انگیزه و
علاقه باشد، همانطور که دوباره با دنیا درگیر می‌شود، احساس بهتری خواهد داشت و
اشتیاق خود را بازمیابد.

چه زمانی باید
به پزشک مراجعه کرد

اگر علائم و
نشانه‌های افسردگی ادامه پیدا کرد، شروع به دخالت در زندگی نوجوانتان کرد، یا باعث
نگرانی در مورد خودکشی یا امنیت نوجوانتان شد، با یک مشاور که برای کار با نوجوانان
آموزش دیده است صحبت کنید. 

مراقبت از خود

در نهایت، مهم است که مطمئن شوید که از
خودتان مراقبت می‌کنید. از نظر احساسی و جسمی خسته کننده است که پدر و مادر کسی
باشید که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند. بدانید که تنها نیستید و از خودتان
حمایت کنید. اطمینان حاصل کنید که برای انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید و
بیرون رفتن با دوستانتان وقت می‌گذارید. عبارت: مامان (یا بابا) خوشحال = بچه شاد
(بخوانید: نوجوان) همچنان صدق می‌کند!