آنچه ورزش به فرزندانمان هدیه میدهد

در دنیای شلوغ ما، جایی که نمایشگرها و سبک زندگی کم تحرک به یک امرعادی تبدیل شده است، تمرینات بدنی اغلب به ویژه در میان نوجوانان در پشت سر قرار می‌گیرند. با این حال، به عنوان والدین، همه ما در آرزوی یکسانی برای دیدن رشد نوجوانان خود به افراد شاد، سالم و شکوفا در دوران بزرگسالی مشترک هستیم.

امروزه حرکت نکردن راحت تر از همیشه است و این می تواند به ویژه برای نوجوانان صادق باشد. با این حال، مزایای حرکت سالم تغییر نکرده است. آشنایی ما به عنوان والدین با فواید ورزش برای نوجوانان می‌تواند به ما قدرت دهد تا فرزندانمان را به سمت عادات سالم‌تری راهنمایی کنیم.

نوجوانان چقدر به ورزش نیاز دارند؟

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که نوجوانان هر روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید داشته باشند.اما فعالیت متوسط ​​تا شدید چگونه است؟ اساساً، این به معنای فعالیت‌هایی است که قلب نوجوان شما را سریع‌تر می‌کند و باعث می‌شود که او عرق کند. لازم نیست این یک تمرین رسمی باشد. هر چیزی از پیاده روی سریع گرفته تا یک جلسه شنا می تواند برای این هدف روزانه حساب شود.

چه ورزش هایی برای نوجوانان ضروری است؟

نوجوانان باید در انواع فعالیت‌های بدنی مناسب با سن، لذت‌بخش و متنوع شرکت کنند. این می‌تواند از ورزش‌های سازمان یافته، مانند فوتبال یا بسکتبال، تا فعالیت های روزمره، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری، متغیر باشد. نکته کلیدی این است که آن را سرگرم کننده و هیجان انگیز نگه دارید تا ورزش به بخشی طبیعی و لذت بخش از برنامه روزانه آنها تبدیل شود. 

ورزش چه سودهایی دارد؟

سلامت جسمانی

فواید فیزیکی ورزش اغلب به راحتی قابل توجه هستند. از آنجایی که ورزش به مصرف اکسیژن کمک می‌کند، باعث می‌شود بدن چربی های ذخیره شده را بسوزاند و به شما کمک می‌کند وزن طبیعی خود را حفظ کنید. رشد ماهیچه های بدون چربی را تقویت می‌کند و به حفظ شاخص توده بدنی سالم (BMI) کمک می‌کند. ورزش همچنین گردش خون و رساندن مواد مغذی به پوست شما را تقویت می‌کند و با از بین بردن سموم به سم زدایی بدن کمک می‌کند.

بهبود خلق و خو

ورزش باعث ترشح اندورفین؛ تقویت کننده خلق و خوی طبیعی بدن ما، می‌شود که می‌تواند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. از آنجایی که نوجوانی برای بسیاری دورانی با استرس قابل توجه است فعالیت بدنی منظم خروجی سالمی را برای استرس فراهم می‌کند، ترشح اندورفین در حین ورزش می‌تواند احساس آرامش و رفاه را القا کند. علاوه بر این، احساس موفقیت حاصل از رسیدن به هدف تناسب اندام می‌تواند عزت نفس را تقویت کند وباعث ایجاد تصویر مثبتی نسبت به خودمان شود. 

عملکرد تحصیلی بهتر

ورزش جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد و به دریافت اکسیژن و مواد مغذی کمک می‌کند. مطالعات متعدد نشان داده اند که ورزش منظم می‌تواند عملکرد شناختی را در زمینه‌هایی مانند حافظه، دامنه توجه و انعطاف پذیری ذهنی تقویت کند. این می‌تواند به عملکرد تحصیلی بهترنوجوانان ما کمک کند.

خواب با کیفیت

خواب با کیفیت برای رشد، تکامل و عملکرد روزانه نوجوان ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند با کمک به خوابیدن سریع‌تر و عمیق‌تر شدن خواب نوجوانان، به خواب بهتر کمک کند. خواب بهتر می‌تواند منجر به خلق و خوی بهتر، تمرکز بهتر و عملکرد تحصیلی بالاتر شود.

تأثیر خودتان را دست کم نگیرید. الگوی خوب والدین می‌تواند فرزندان را تحت تأثیر قرار دهد تا انتخاب‌های سالمی در مورد ورزش و رژیم غذایی داشته باشند. رفتارهای خوب خود را با فعال بودن از نظر بدنی الگوسازی کنید و البته از حمایت عاطفی و کلمات تشویقی نیز غافل نشوید.

ملاحظات ویژه ورزش برای نوجوانان

• اعتدال کلیدی است؛ چه در زمان و چه در میزان انرژی

• توانایی‌ها و استعدا‌دهای نوجوان خود را در نظر بگیرد

• بر تلاش تأکید کنید، نه نتیجه

• روی ورزش به عنوان یک سرگرمی تمرکز کنید