8 راه کمک به اضطراب نوجوانمان

اضطراب نوجوان چیست؟

اضطراب نوجوان ترس، نگرانی یا اضطراب شدیدی است که در نوجوانی ایجاد می‌شود و می‌تواند در عملکرد روزانه و کیفیت زندگی نوجوان اختلال ایجاد کند. اضطراب یک مسئله رایج در کودکان و نوجوانان است که اغلب در مراحل مختلف رشد تجربه می شود.

قبل از نوجوانی، بچه‌ها بیشتر در مورد دنیای بیرونی نگران می‌شوند، حشرات وحشتناک و آسیب‌های زمین بازی و… با افزایش سن، اضطراب آنها بیشتر بر مسائل داخلی متمرکز می‌شود. نوجوانان ممکن است با بروز بلوغ نسبت به بدن خود احساس ناامنی بیشتری کنند. یا بر تناسب اندام و اجتناب از خجالت متمرکز شوند. آنها همچنین ممکن است در مورد عملکرد تحصیلی و آینده خود احساس اضطراب کنند.

علائم اضطراب در نوجوانان

اضطراب در نوجوانان همیشه آشکار نیست زیرا آنها تمایل دارند افکار و احساسات خود را پنهان کنند. برخی از نشانه هایی که باید به آنها توجه کرد عبارتند از:

ترس یا نگرانی دائمی در مورد جنبه های معمول زندگی خود

کناره گیری از دوستان یا فعالیت های اجتماعی

تحریک پذیری یا سرزنش دیگران

مشکلات در مدرسه یا عملکرد ضعیف ناگهانی

امتناع از رفتن به مدرسه

مشکلات خواب

دائماً به دنبال اطمینان بودن

مشکل در تمرکز

تحریک پذیری، عصبانیت، یا مشکلات عصبانیت

تنش یا بی قرار بودن

شکایت از مشکلات جسمی

نکاتی برای کمک به نوجوانمان

به‌عنوان والدین، احتمالاً آرزو می‌کنید که بتوانید به‌طور جادویی اضطراب نوجوان خود را حل کنید. اگرچه این امکان پذیر نیست، اما می توانید اقداماتی را برای کمک به آنها انجام دهید.

1: در مورد اضطراب صحبت کنید

اضطراب فرزندتان واقعی است، حتی اگر چیزی که در مورد آن احساس اضطراب می کند بعید است اتفاق بیفتد. این بدان معناست که مهم است که اضطراب فرزندتان را بپذیرید و اجازه دهید بدانند که احساس آنها را درک می کنید، مهم است که تا حد امکان آرام و امیدوار باشید. صرفاً اینکه به آنها بگویید نگران نباشند یا به مشکلات خود فکر نکنند نه حمایت کننده است و نه تأیید کننده. بهتر است به آنها اطمینان دهید که ترسیدن آنها اشکالی ندارد. روشی که شما به افکار و رفتارهای آنها پاسخ می دهید می تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی آنها برای مقابله  با نگرانی هایشان داشته باشد. از نوجوانان بپرسید که نگران چه چیزی هستند. به آنها اجازه دهید نگرانی های خود را باز کنند و به آنها کمک کنید تا راه هایی برای مدیریت آنها بیابند. با دقت و احترام، بدون قضاوت و بدون به حداقل رساندن اضطراب واقعی به آنها گوش دهید.

2. اطمینان دهید

اطمینان دهید که اضطراب چیزی نیست که از آن خجالت بکشد. اضطراب می تواند تحت شرایط خاصی به عنوان یک احساس محافظتی عمل کند. ما را از خطرات احتمالی آگاه می‌کند و به ما کمک می‌کند تا در امان باشیم. آن احساس ناراحت کننده در روده که گاهی تجربه می کنیم ممکن است سیگنالی از یک تهدید بالقوه باشد. از آنجایی که توجه به این علائم هشدار دهنده راهی برای جلوگیری از موقعیت های مضر است، احساس اضطراب می تواند هدف مثبتی داشته باشد.

3. ارتباط سالم بسازید

حفظ ارتباط موثر با نوجوانان می تواند دشوار و حتی گاهی ناراحت کننده باشد. وقتی نوجوانان مستقل تر می شوند، همیشه به والدین خود اعتماد نمی کنند. داشتن یک سبک ارتباطی حمایتی باعث افزایش اعتماد و راحتی در به اشتراک گذاشتن احساسات آنها می شود.

4.برخورد با شرایط سخت را آماده کنید 

زمانی که در مورد نحوه واکنش نوجوان خود به موقعیت های اضطراب آور صحبت می کنید، روش های جایگزینی را ارائه دهید که ممکن است موثرتر باشند. به عنوان مثال، اگر نوجوان شما در یک امتحان نمره مردودی گرفت و با برچسب زدن به خود به عنوان احمق یا فکر کردن به اینکه هرگز فارغ التحصیل نخواهد شد، واکنش نشان داد، می‌توانید به اصلاح این افکار غیرمنطقی (معروف به تحریف‌های شناختی) کمک کنید. با تأکید بر اینکه این فقط یک آزمون است، به آنها کمک کنید تا به شکل واقعی تری به مسئله نگاه کنند و آنها می توانند با مطالعه بیشتر یا کار با معلم خصوصی نمرات خود را بهبود بخشند.

5. یک الگوی مثبت باشید

حتی با وجود اینکه آنها دیگر بچه کوچکی نیستند، احتمالاً نوجوان شما به شما نگاه می کند و از شما راهنمایی می کند که چگونه استرس و اضطراب را مدیریت کند. نحوه برخورد شما با ناامیدی و ابراز خشم یک مثال بارز است. سعی کنید در مواجهه با مشکلات و موقعیت های چالش برانگیز تا حد امکان آرام و صبور باشید. نحوه صحبت شما و آنچه در مورد آن صحبت می کنید نیز می تواند تأثیر زیادی بر ارزش ها و رفتار یک نوجوان داشته باشد.

6. استفاده سالم از رسانه های اجتماعی را تشویق کنید

به نوجوانان یادآوری کنید که تصاویری که در رسانه های اجتماعی می بینند اغلب به صورت دیجیتالی تغییر یافته اند و نمایش دقیقی از زندگی واقعی نیستند. به طور مشابه، پست‌های مربوط به مهمانی‌ها یا رویدادهایی که به آن‌ها دعوت نشده‌اند، اغلب به‌گونه‌ای ساخته می‌شوند که بیشتر از آنچه واقعاً بودند، سرگرم‌کننده به نظر برسند. فرزندتان را تشویق کنید که رابطه خود را با کسانی که در مورد آنها نظرات منفی ارسال می کنند قطع کند و از آنها بخواهید هنگام ارسال نظرات در مورد دیگران مسئولیت پذیر باشند. به خصوص نوجوانان می توانند تکانشی باشند و متوجه نباشند محتوایی که به اشتراک می گذارند ممکن است آسیب زا یا نامناسب باشد.

7.عزت نفس را تقویت کنید

برای کمک به ایجاد عزت نفس نوجوان خود، به جای نقاط ضعف، نقاط قوت او را برجسته کنید. به جای تمرکز بر اضطراب آنها، می توانید بر ویژگی های مثبت آنها تأکید کنید. این می تواند به سادگی تعریف کردن از نوجوان خود در مورد متفکر بودن، مهربانی یا توجه او به دیگران باشد. یا اگر نوجوان شما علاقه یا استعداد خاصی مانند هنر، موسیقی یا ورزش دارد، به او کمک کنید تا آن حوزه از زندگی خود را پرورش دهد. 

8.تشویق به انتخاب های سالم

انتخاب‌ سبک زندگی سالم اغلب می‌تواند به نوجوانان در کنترل اضطراب کمک کند. ارتباط قابل توجهی بین سلامت جسمی و روانی وجود دارد و اگر نوجوان تعادل مناسب ورزش، خواب یا تغذیه را نداشته باشد، احتمالاً علائم بدتر می شود. به عنوان مثال، پیاده روی به جای نشستن در خانه و نگرانی می تواند به نوجوان شما کمک کند. یا آزاد شدن مواد شیمیایی "شاد" در مغز به نام اندورفین در طول ورزش می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.